z brzucha

Proponowałbym robić brzuch w taki sposób Dolne mięśnie brzucha : - Unoszenie nóg w leżeniu Skośne : - Skręty z hantlem na boki (jak nie masz w domu to np.plecak z książkami) Proste : - Brzuszki (mogą być z obciążeniem) Ćwiczenia przykładowe, możesz je zamienić na jakieś inne. To jest oczywiście taka moja propozycja nie musisz się tym sugerować.

[...] 8-12 powt. 6. BRZUCH: Kółko - 3 serie, 10 - 20 powt. Uwaga: mozesz nie miec sily na brzuch juz po cw. od 1 do 5 wiec jak nie bedziesz sie czul na silach spokojnie trening brzucha mozesz opuscic - on i tak pracowal na maxa wczesniej. SIŁOWNIA -II TRENING 1. NOGI: Wykroki - 5 serii, 8-12 powt. na kazda noge 2. KLATA: Wyciskanie lezac na [...]

[...] po 2 minuty na worku, oraz 5-7,5 minut skakania na skakance. Ponadto na sam koniec ćwiczenia wykonuję : brzuszki skośne na ławeczce(4x30 powtórzeń) oraz ćwiczenie na mięśnie brzucha na podporze (4x20 powtórzeń) Wtorek : Barki, wykonuję tu 4 ćwiczenia(może lepiej żebym nie opisywał dokładnie jakie) ale wykonuje je wszystkie ciężarami ( 15-25 kg). [...]

[...] :-( El Zet talia taka genetycznie, taki mam kościec, ale też zwracam uwagę na to, żeby się nie poszerzała. Trenuję zawsze w pasie, nie robię martwych, ćwiczeń na skośne brzucha, szczególnie na masie i wszystkiego co mogłoby ją zyebać. U Ciebie wcale nie jest taka szeroka, trochę dołożyć do nóg i talia optycznie się zwęzi. Dobrą masz formę, [...]

Ja wręcz przeciwnie, gratuluję Ci zdrowego rozsądku. Sam wiem ile kasy w tym topię, ale nie potrafię zrezygnować. Tytułów też już nazbierałem, i co z tego? A forma bardzo dobra, jedynie prostych brzucha brakuje.

[...] min 1 ładowanie węgli raz w tyg, pod koniec nawet 2 razy w tyg A ja jak ten d**** ucinam do 900kcal i dalej kręcę się w okolicach 10-11%bf i nie daje rady pozbyć się opornego dołu brzucha i tłuszczu z ud. Przy 3000kcal ulewam się pięknie tłuszczem mając 94-95kg. Ma się ten gen :D Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2018-04-23 13:04:32

[...] węgli raz w tyg, pod koniec nawet 2 razy w tyg A ja jak ten d**** ucinam do 900kcal i dalej kręcę się w okolicach 10-11%bf i nie daje rady pozbyć się opornego dołu brzucha i tłuszczu z ud. Przy 3000kcal ulewam się pięknie tłuszczem mając 94-95kg. Ma się ten gen :D Zmieniony przez - fitness grzegorz w dniu 2018-04-23 13:04:32 Zabawne [...]

[...] 10 minut rozciągania i rozgrzewki (wsumie) pozwala mi na bieg podczas którego nie muszę myślec o bolacej stopie, łydce udzie - czymkolwiek... Na pewno warto rozgrzać mięsnie brzucha i ich mięśnie przeciwstawne. Mięśnie brzucha sa jednymi z podstawowych bioracych udział w biegu (oprócz mięsni nóg). Poczytaj runnersworld.com i dział "yoga for [...]

Jakie są ćwiczenia siłowe i rozciągające na wszystkie mięsnie wokól bioder (rehabilitacyjne) (poniżej brzucha i powyzej ud czyli pachwiny itp) potrzebuje poniważ mam problem z wybijającymi się stawami i często mnie w tych miejscach boli i sądze ze to moze pomoc. Slyszalem ze mozliwe jest zróznicowanie proporcji mięsni i stawy przeskakują a chce je [...]

[...] lub brama- z odpowiednim ulożeniem tułowia- w pochyleniu do przodu. Gromnir - w postach podwieszonych w tym dziale, jak i w dziale dla zaawansowanych znajdziesz mnóstwo tematów o tym jak układać wlasny plan od podstaw. zainteresuj sie treningiem nie tylko klatki i brzucha a calego ciała. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-20 20:15:37

[...] na brzuchu reszta I teraz pytanie: Czy powinienem dalej jechać na masę??? Martwię się tym że jak za dużo złapię na brzuch fatu to będzie kłopocik ze zrzuceniem. oooo ujmę to tak- nie widać wcale mięśni brzucha jak stoję- widać tylko lekki zarys tych na samej górze. Więc jak myślicie dać na luz z masowaniem i zredukować fat???

adzik123 40 kg to nie jest dla mnie duzo!!!Tylko nie wiem jak cwiczyc;/// o wszystkie miesnie oprócz brzucha i nóg bo na brzuch robie teraz 6 weidera a na nogi nie potrzebuje bo dużo gram gram w piłke i biegam z ciezarkami na nogach. Wiec jakby ktos bylby taki dobroduszny i pomogl zielonemu w tym temacie!! pzdr

MAM PYTANIE. ZNACIE JAKIES CWICZENIA NA DOLNE MIESNIE BRZUCHA OPROCZ UNOSZENIA NOG W ZWISIE NA DRAZKU? POTRZEBUJE DOSYC SZYBKIEJ ODPOWIEDZI. Z GORY DZIEKI :)

[...] ze pracuje klatka. Moze jakies wskazówki? Czyzbym potrzebowal większego cięzaru? Moze chwyt nie ten? Proszę o pomoc. Jeszcze jedna rzecz: jakie cwiczenia na mięsnie skosne brzucha? Czy te dziela sie na jakies poszczególne partie? W moim treningu tylko jedna stacja jest poswięcona brzuchowi, jego dolnym partiom (unoszenie wyprostowanych nóg w [...]

[...] A chcialbym sie dowiedziec czy da sie rozbudowywac miesnie jednoczesnie utrzymujac kaloryfer na brzuchu?:) Albo inaczej, czy chuda osoba moze poprzez diete i cwiczenie brzucha wyrzezbic kaloryfer i nie tracac tej rzezby zwiekszac mase miesniowa. Z gory dziekuje za odpowiedzi. PS Dodam, ze chuda osoba to prawie 2 metry wzrostu i prawie 90 kg [...]

witam jakie jest najlepsze cwiczenie na dolna partie brzucha? czy dobre jest cwiczenie podnoszenie nog do pionu podczas lezenia z obciazeniem ? mam taka lekka oponke na brzuchu i troche no wiecie

Ludzie pisali i na tym forum i na gdzieś indziej, że a6w to aeroby i pomaga spalić tłuszczyk. ludzie duzo pisali co sie mija z prawda, a6w jako aeroby? a6w zwieksza wytrzymalosc brzucha tyle, a "kaloryfera" uzyskujesz przez niski poziom bf,a nie przez cwiczenie, bez diety nie da rady.

Hmm ja mam pytanie co do mięśni brzucha, ćwiczyłęm jakiś czas na mase i faktycznie przytyłem z 8 kg, ale niestety zalało mi troszke brzuch i teraz chce się skupić przedewszystkim na nim, przeczytałem troche artykułów i radzicie zmienić diete w ktróej ogranicza sie węglowoadny i ziwększa białko, wszystko fajnie tylko czy nie strace tych kg które [...]

[...] mało. Jestem facetem z brzuszkiem i ogolnie z tłuszczem. Chciałbym w krótkim czasie zbudować naprawde super ciało. Najbardziej zależy mi na zbudowaniu klatki i zniknięciu brzucha. Od pewnego czasu wybieram się na siłownie.. ale chciałbym na nią pójść dopiero gdy już będę miał zakupiony steryd. Mam 180 cm wzrostu, waże pewnie ponad 80 kg (nie [...]

[...] mi swoje adresy wraz z rozmiarem koszulki na maila. Gratuluje. Cztery prace byly na luzniejszy temat naszej kulturystycznej drogi i jedna na temat opornej partii jaka w tym wypadku byly miesnie brzucha.Fajnie opisana i milo byloby gdyby autor wrzucil ja na forum , prostota tego treningu jest zaleta jego dzialania. pozdrawiam i milego weekendu